میوه‌های خشک و آجیل دارای خواص تغذیه‌ای بسیاری هستند و جزء جدایی‌ناپذیر رژیم غذایی بدنسازی. میوه خشک مانند میوه‌های تازه دارای مواد مغذی هستند اما کم آب هستند. آنچه در مورد میوه‌های خشک و آجیل مهم است میزان قند موجود در آنها نسبت به میوه‌های تازه است. برخی از میوه‌های خشک قند اضافه دارند که برای بدن مفید نیست. میوه‌های خشک مغذی و بدون اثرات مضر، میوه‌های طبیعی و بدون قند اضافه هستند. در رژیم بدنسازی باید با احتیاط از آجیل و میوه های خشک استفاده کرد. آنتی اکسیدان‌ها یکی دیگر از مواد مهم موجود در میوه‌های خشک و آجیل هستند. آنها رادیکال‌های آزاد را از بدن حذف می‌کنند و با سرطان و پیری زودرس مبارزه می‌کنند. با توجه به رژیم غذایی روزانه و کالری مصرفی، میزان مصرف خشکبار و آجیل در رژیم بدنسازی قابل تنظیم است.
کدام میوه خشک برای بدنسازی مفید است؟
موز خشک
موز چگونه می‌تواند بر رژیم بدنسازی تاثیر بگذارد؟ موز می‌تواند به افزایش وزن بدن کمک کند. آنها منبع خوبی از کربوهیدرات‌ها و کالری هستند. خوردن موز خشک قبل و بعد از تمرینات بدنسازی مفید است. پس از ورزش انرژی بدن را بازیابی می‌کند.
کیوی خشک
کیوی خشک منبع عالی ویتامین C است. این ماده یکی از مواد غذایی رایج برای بدنسازی است که سرشار از روی، کلسیم، آهن، سلنیوم، منگنز، پتاسیم، فولات، ویتامین E و منیزیم است. از آنجایی که کیوی ویتامین C فراوانی دارد و این ویتامین بهترین آنتی اکسیدان است، به طور قابل توجهی به حذف چربی‌ها و کاهش وزن کمک می کند.
انجیر خشک
انجیر خشک پر از فیبر است. بهتر است بعد از ورزش بدنسازی انجیر خشک بخورید. فیبرها نقش زیادی در ساخت عضلات دارند. علاوه بر این، فیبرها اشتها را کنترل می‌کنند، حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند. با این حال، باید بدانید چه مقدار فیبر برای استفاده روزانه بدن ضروری است. متخصصان بهداشت خوردن 25 تا 38 گرم فیبر در روز را توصیه می‌کنند. اما واقعیت تغذیه‌ای فیبر در انجیر خشک چقدر است؟ اگر می‌توانید رژیم غذایی خود را طوری تنظیم کنید که فیبر کافی از انجیر خشک برای ساخت ماهیچه‌های خود دریافت کنید.
میوه‌های خشک و آجیل دارای خواص تغذیه‌ای بسیاری هستند و جزء جدایی‌ناپذیر رژیم غذایی بدنسازی. میوه خشک مانند میوه‌های تازه دارای مواد مغذی هستند اما کم آب هستند. آنچه در مورد میوه‌های خشک و آجیل مهم است میزان قند موجود در آنها نسبت به میوه‌های تازه است. برخی از میوه‌های خشک قند اضافه دارند که برای بدن مفید نیست. میوه‌های خشک مغذی و بدون اثرات مضر، میوه‌های طبیعی و بدون قند اضافه هستند. در رژیم بدنسازی باید با احتیاط از آجیل و میوه های خشک استفاده کرد. آنتی اکسیدان‌ها یکی دیگر از مواد مهم موجود در میوه‌های خشک و آجیل هستند. آنها رادیکال‌های آزاد را از بدن حذف می‌کنند و با سرطان و پیری زودرس مبارزه می‌کنند. با توجه به رژیم غذایی روزانه و کالری مصرفی، میزان مصرف خشکبار و آجیل در رژیم بدنسازی قابل تنظیم است.
کدام میوه خشک برای بدنسازی مفید است؟
موز خشک
موز چگونه می‌تواند بر رژیم بدنسازی تاثیر بگذارد؟ موز می‌تواند به افزایش وزن بدن کمک کند. آنها منبع خوبی از کربوهیدرات‌ها و کالری هستند. خوردن موز خشک قبل و بعد از تمرینات بدنسازی مفید است. پس از ورزش انرژی بدن را بازیابی می‌کند.
کیوی خشک
کیوی خشک منبع عالی ویتامین C است. این ماده یکی از مواد غذایی رایج برای بدنسازی است که سرشار از روی، کلسیم، آهن، سلنیوم، منگنز، پتاسیم، فولات، ویتامین E و منیزیم است. از آنجایی که کیوی ویتامین C فراوانی دارد و این ویتامین بهترین آنتی اکسیدان است، به طور قابل توجهی به حذف چربی‌ها و کاهش وزن کمک می کند.
انجیر خشک
انجیر خشک پر از فیبر است. بهتر است بعد از ورزش بدنسازی انجیر خشک بخورید. فیبرها نقش زیادی در ساخت عضلات دارند. علاوه بر این، فیبرها اشتها را کنترل می‌کنند، حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند. با این حال، باید بدانید چه مقدار فیبر برای استفاده روزانه بدن ضروری است. متخصصان بهداشت خوردن 25 تا 38 گرم فیبر در روز را توصیه می‌کنند. اما واقعیت تغذیه‌ای فیبر در انجیر خشک چقدر است؟ اگر می‌توانید رژیم غذایی خود را طوری تنظیم کنید که فیبر کافی از انجیر خشک برای ساخت ماهیچه‌های خود دریافت کنید.
مهم ترین فواید استفاده از نقره جات برای بانوان